We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إن السحب هو تمرين بسيط للقوة يستخدم وزن جسمك. على عكس تمرينات الضغط ، التي تستخدم جزءًا بسيطًا فقط من وزنك ، ترفع هذه الجرعات 100٪ من وزن جسمك. لتحدي إضافي ، يمكنك استخدام أوزان إضافية وكذلك وزن جسمك. عندما تحسب الوزن المرفوع ، تأكد من إضافة الوزن الزائد إلى وزنك.
الخطوة 1
تزن نفسك على نطاق الحمام. سيكون هذا هو وزن القالب الخاص بك إلا إذا قمت بإضافة وزن إضافي.
الخطوة 2
أضف وزن أي أوزان تضيفه إلى جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي سترة وزنها 20 رطلاً واثنان من الأوزان في الكاحل ، عندئذ سيكون لديك وزن إضافي قدره 24 رطلاً.
الخطوه 3
أضف أي أوزان إضافية لوزن جسمك للحصول على الوزن الكلي لسحوباتك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 180 رطلاً وأضفت 24 رطلاً من الوزن الإضافي ، فأنت بذلك ترفع إجمالي 224 رطلاً.
تذهلني وفرة المقالات الشيقة على موقعك! حظا سعيدا للمؤلف والمشاركات الجديدة الشيقة!
أنا شاكر لك كل الشكر.
الجواب الآمن ؛)