مراجعات

خطط تجريب لكرة القدم

خطط تجريب لكرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحفز شعار "أبطال الأبطال في غير موسمها" العديد من الفرق الرياضية الجماعية والمهنية. هذا يعني أنه يجب عليك التركيز على التمرين قبل أشهر من بدء الموسم ، بحيث يمكنك إنشاء أقوى وأسرع قبل بدء المباراة الأولى. قد يوفر لك مدربك وزملائك خطة تمرين. أو يمكنك ابتكار واحدة بنفسك أو مع مدرب شخصي معتمد.

قوة

يمكن لخطة تمرين لاعب الكلية الجادة أن تحتوي على أربعة أيام من العمل القوي في الأسبوع ، بما في ذلك القرفصاء ، والصدمات المميتة ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، وتقلبات الدمبل ، والصباح الجيد مع الحديد ، وتجعيد الأوتار ، والصدمات ، والسحب ، وأعمال البطن. يوفر تقوية أوتار الركبة توازنًا حاسمًا للأرجل العلوية ، حيث يتطور لاعبو كرة القدم عادةً في كوادهم. إذا لم يوفر لك مدربك خطة ، يمكنك تدريب القوة في أيام بديلة على دارة آلة في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمارين لوزن الجسم ، بما في ذلك تمرينات الضغط ، والستوبس ، والبرابيز ، والحيوانات المنوية. تتبع التقدم المحرز الخاص بك على بطاقة تسرد جميع التدريبات الخاصة بك ؛ الأوزان إن وجدت ، ومجموعات وممثلين ؛ والتواريخ التي تعمل بها.

سرعة

يمكن أن تصاب رئتيك بحروق كبيرة. تمرينان بسرعة في الأسبوع هدف جيد في غير موسمها. الدعائم الأساسية لخطط تدريب كرة القدم تشمل الانتحار: الركض والعودة إلى المخاريط في خطوط 5 و 10 و 15 و 20 و 25 ياردة. يمكنك أيضًا تشغيل التلال والمشي لأسفل وتكرار العملية. قم بتمرين ما يصل إلى 120 ثانية - تمرين يشمل طول ملعب كرة القدم بالكامل - بهدف الحصول على مدة تقل عن 18 ثانية. الركض مرة أخرى في 42 ثانية وإكمال 12 مجموع 120s ، مع راحة 30 ثانية بعد السابعة ، يوصي برنامج تجريب لفريق كرة القدم للسيدات جامعة سان خوسيه © الدولة.

الإنفجارية

تنفجر الانفجارات في هذه الرياضة التي تمزج بين المشي ، الركض والركض. يمكن أن يساعد التمرين الأسبوعي للقياسات الضوئية على تحسين قدرتك على تحقيق بدايات سريعة ، ويقفز وتغيير الاتجاهات. وتشمل الخيارات يقفز مربع وثنية يقفز. ارتفاع الركبة يتخطى لمدة 30 ياردة وأربعة التكرار. وتناوب حدود الساق الواحدة.

مهارات الكرة

يمكنك قتل ثلاثة طيور بحجر واحد من خلال العمل على مهارات الكرة الخاصة بك: يمكن أن يكون هذا بمثابة سلسلة فعالة من تمارين الاحماء لبقية التمرين وزيادة قدرتك على التحمل وكذلك تحسين تعاملك مع الكرة. للبدء ، قم بالقفز لأعلى واضغط على أعلى كرة ثابتة ، وتناوب القدمين ، 50 مرة. بعد ذلك ، ادفع الكرة أمامك واسحبه مع إصبع قدم أعلى الكرة 50 مرة مع كل قدم. قم بسحب ثلاث لمسات ودور 180 درجة مع اختيارك من المنعطفات - السحب الخلفي أو الختم الداخلي أو Cruyff أو المنعطف - لمدة 5 إلى 10 دقائق. مرر على الحائط لنفسك لمدة 10 دقائق وأكمل تمرين مهارات الكرة عن طريق محاولة توفيق الكرة 100 مرة على التوالي. يمكنك العمل على مهارات الكرة كما يفعل كل يوم ، وأقل من ذلك ، تهدف إلى ممارسة هذه ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

التعافي

تهدئة مع هرول بطيء لمدة 10 دقائق بعد كل دورة تدريبية ، ومراقبة نفسك عن علامات التعب وعدم الدافع. إذا ظهرت هذه الأمور ، فحدد أيام العطلة في التمرين الأسبوعي حتى تسقط بعد جلسة تمرين ثقيلة ، وتغيير شدة التدريب ليشمل أيام تمرين خفيفة ومعتدلة وثقيلة.

مصادر



تعليقات:

  1. Kusner

    وماذا اقول بعد ذلك؟

  2. Goraidh

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأكون حرا - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.

  3. Antton

    الفكر الرائع

  4. Durango

    ربما.

  5. Narg

    لا ، إنه عكس ذلك.

  6. Nikokazahn

    أنت لست الخبير ، عرضا؟



اكتب رسالة