نصائح

كيف تفقد الكثير من الوزن في عشرين يومًا

كيف تفقد الكثير من الوزن في عشرين يومًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحفاظ على وزن صحي مفيد لصحتك بطرق عديدة. فهو يساعد على منع تطور أمراض القلب والسكري والسرطان والقضايا الصحية الأخرى الآن وكلما تقدمت في العمر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بفقدان جنيه واحد إلى 2 رطل أسبوعيًا ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المهم استشارة طبيبك وتجنب الوجبات البدائية التي يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة ، مما يجعلك في مأمن تفقد جنيه غير مرغوب فيه.

الخطوة 1

ابقي الأطعمة غير الصحية خارج منزلك. إذا كانت مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل يعني الخلط على الرقائق والحلوى ، على سبيل المثال ، فإن تناول تلك الأشياء يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. ارم أي رقائق ، حلوى ، صودا ، وجبات عشاء مجمدة ، آيس كريم ، كعك ، كيك ، أطعمة مقلية ووجبات خفيفة مصنعة ولا تشتري أي شيء خلال الـ 20 يومًا القادمة. إن الاضطرار إلى مغادرة المنزل والذهاب للحصول على الوجبات السريعة يقلل بشكل كبير من فرصك.

الخطوة 2

لا تخطي الوجبات والوجبات الخفيفة لمدة 20 يومًا. قد تتخلى عن وجبة الإفطار لحفظ السعرات الحرارية ، لكن الذهاب لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون طعام يجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك أكثر عرضة لتناول وجبة في الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة التالية. تناول ثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم واثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة للحفاظ على الجوع في حال فقدان الوزن.

الخطوه 3

تملأ على الألياف. هذه المغذيات تملأ بطنك والهضم ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قم بتضمين الألياف في كل وجبة وتناول وجبة خفيفة حتى يحين موعد تناول الطعام مرة أخرى. تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مثل الفشار أو دقيق الشوفان ، مصادر جيدة للألياف.

الخطوة 4

تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على مدار العشرين يومًا التالية ، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذه العناصر تلبي احتياجاتك الغذائية ، ولكن تساعدك على التحكم في السعرات الحرارية.

الخطوة 5

مارس التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 20 يومًا التالية. هذه هي إرشادات مركز السيطرة على الأمراض للبالغين الأصحاء. ضاعف هذه المرة إلى 300 دقيقة كل أسبوع لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتحسين الفرص التي ستلتزم بها. يعد الركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص خيارات جيدة.

الخطوة 6

تحرك أكثر. على مدار العشرين يومًا القادمة ، اسلك السلالم بدلاً من المصعد ، وقم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن المتجر قدر الإمكان وقم بخطوات غرفة المعيشة أثناء التحدث على الهاتف. تساعدك هذه التعديلات البسيطة والسهلة في روتينك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وانخفاض الوزن الزائد.

تلميح

  • التزم بخياراتك الصحية ، حتى بعد 20 يومًا. هذا يساعدك على الحفاظ على وزنك الجديد ومنعه من التراجع مرة أخرى.


شاهد الفيديو: خسرت الوزن في يوم واحد دون حمية ولا تمارين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malale

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  2. Harald

    دعها تقول ذلك - بطريقة خاطئة.

  3. Manuelo

    في رأيي أنه ليس منطقيا



اكتب رسالة